1週間(5日間)の メニュー vol.10 買い物リスト

買い物リスト

豚しゃぶのお肉は、水曜日に金曜日の量も合わせて茹でると、金曜日の時短に(^^)
「もずく」「ところてん」もしっかり1品対応!

月曜日

・ひじき入り鶏つくね
・ニラ玉しめじ
・春雨サラダ
・玉ねぎとしめじの味噌汁

火曜日

・ほうれん草のクリームパイシート焼
・ラタトゥイユ
・アボカドのポン酢たれ
・わかめのおすまし

水曜日

・豚しゃぶ
・高野豆腐の煮物
・もずく
・わかめネギの味噌汁

木曜日

・鶏もも肉とトマトのさっぱり煮
・ひじきとシラス和え
・ところてん
・揚げの味噌汁

金曜日

・豚しゃぶ肉で生姜焼き
・ちくわの磯部揚げ
・大根スライスと梅干おかか
・卵スープ


買い物リスト (材料4人分)

◆肉・魚エリア
しらす…適量 木曜日
鶏挽肉…300g 月曜日
鶏もも肉…1枚 木曜日
豚スライス…600g (水曜日 300g, 金曜日300g)

◆野菜エリア
アボカド…1個 火曜日
しめじ…2個(月曜日 1個、火曜日 1個)
ズッキーニ…2本 火曜日
大根…1/2本 金曜日
玉ねぎ…2個と1/4個 (月曜日1/4個、火曜日1個、金曜日1/2個、木曜日1/4個、金曜日1/4個)
トマト…2個 水曜日
なす…2本 火曜日
ニラ…1束 月曜日
ネギ…適量 水曜日
ビーマン…2個 火曜日
ほうれん草…1袋 火曜日
ミニトマト…5〜6個 月曜日
人参…1本 水曜日
青じそ…適量 水曜日
大根…1/3本 木曜日

◆卵、チーズエリア
牛乳…100㏄ 火曜日
卵…7個 (4個 月曜日、2個 火曜日、1個 金曜日)

◆豆腐、練物エリア
揚げ…1枚 木曜日
梅干し…2個 金曜日
カニカマ…1パック 月曜日
ちくわ…5本 金曜日
豆腐…1丁 火曜日
ところてん…適量 木曜日
もずく…4パック 水曜日

◆乾燥物・缶詰エリア
かつお節パック…1個 金曜日
乾燥ひじき…1個(半分 月曜日、半分 木曜日)
乾燥わかめ…適量(火曜日、水曜日)
白ごま…適量 木曜日
トマト缶…1個 火曜日
高野豆腐…1/2袋 水曜日
春雨…50g 月曜日
青のり…大さじ1くらい 金曜日

◆冷凍エリア
冷凍パイシート…1つ 火曜日

◆調味料
オリーブオイル
片栗粉
ガラスープの素
ごま油
コンソメキューブ

しょうゆ
だし
にんにく(チューブ)
ポン酢
みりん
砂糖
小麦粉

生姜(チューブ)
本だし
味噌

1週間(5日間)の メニュー vol.8 買い物リスト

買い物リスト

ズッキーニが美味しい季節になりました(^◇^)
レタスもまるごと頂けちゃう手づくりドレッシング

月曜日

・鶏モモのレモンネギソース
・カニカマとわかめのサラダ
・ナスの煮びたし
・お麩の味噌汁

火曜日

・豚薄切りとズッキーニ
・にんじんツナ玉炒め
・厚揚げのみぞれ
・わかめのおすまし

水曜日

・キャベツの回鍋肉
・ちくわのマヨネーズ炒め
・レタスまるごとサラダ
・ワンタンスープ

木曜日

・ブロッコリーと鶏モモ炒め
・キノコサラダ
・にんじんの味噌炒め
・まいたけの味噌汁

金曜日

・ナポリタン
・オクラの和え物
・大根と干ししいたけの煮物
・コンソメスープ


買い物リスト (材料4人分)

◆肉・魚エリア
鶏もも肉…4枚(2枚月曜日,2枚木曜日)
豚薄切り…800g(400g火曜日,400g水曜日)
豚ひき肉…適量 水曜日
ウインナー…5本 金曜日

◆野菜エリア
エノキ…1袋 木曜日
オクラ…適量 金曜日
キャベツ…1/2個 水曜日
きゅうり…2本 水曜日
しめじ…1袋 木曜日
ズッキーニ…2本 火曜日
大根…1/2本(1/4火曜日, 1/4金曜日)
玉ねぎ…1個半くらい(1/2個月曜日,1/2個金曜日,1/4個木曜日,適量金曜日)
なす…4本 月曜日
人参…2本(1本火曜日,1本木曜日)
ネギ…1本とちょっと(1本月曜日,長ネギ…適量水曜日)
ビーマン…4個 金曜日
ブロッコリー…1個 木曜日
マイタケ…1袋 木曜日
レタス…1個 水曜日

◆卵、チーズエリア
たまご…1個 火曜日
とろけるチーズ…大さじ3 金曜日

◆豆腐、練物エリア
カニカマ…1パック 月曜日
厚揚げ…2枚 火曜日
ちくわ…1パック 水曜日

◆乾燥物・缶詰エリア
お麩…適量月曜日
青のり…2つまみくらい水曜日
乾燥わかめ…適量(適量 月曜日,適量 火曜日)
スパゲッティ…300g 金曜日
ツナ…1缶 火曜日
干し海老…適量(なくてもOK)月曜日
干しシイタケ…5個 金曜日

◆調味料
ウスターソース
オイスターソース
ガラスープ
ケチャップ
ごま油
コンソメ

砂糖
しょうがチューブ
しょうゆ

だし
ニンニクチューブ
バター
ポン酢
マヨネーズ
味噌
みりん
めんつゆ
レモン汁
砂糖
味噌

1週間(5日間)の メニュー vol.7 買い物リスト

買い物リスト

冷やし中華始めました。たれも手づくり。
煮込みハンバーグにキャベツも入れるとボリュームUP

月曜日

・そうめん
・豚しゃぶ
・ナスの味噌煮

火曜日

・煮込みハンバーグ
・トマトとほうれん草の和え物
・わかめとしらす
・ワンタンスープ

水曜日

・冷やし中華
・卵とトマトのサラダ
・もやしとしめじの甘酢
・わかめのおすまし

木曜日

・揚げない酢豚
・ツナとコーンのマカロニサラダ
・もずく
・お麩の味噌汁

金曜日

・ほうれん草とハムのパスタ
・アボカドのポン酢たれ
・春キャベツとたまごの炒め物
・コンソメスープ


買い物リスト (材料4人分)

◆肉・魚エリア
豚スライス…300g 月曜日
合いびき肉…350g 火曜日
豚ひき肉…適量 火曜日
しらす…適量 火曜日
鶏もも肉…2枚 木曜日
ハム…1パック 金曜日

◆野菜エリア
青じそ…適量 月曜日
アボカド…1個 金曜日
キャベツ…1/2個(1/4個 火曜日, 1/4個 金曜日)
きゅうり…2本 月曜日
しめじ…1袋 水曜日
玉ねぎ…3個1/4個(1個 火曜日, 2個 木曜日, 1/4個くらい 金曜日)
トマト…3個(2個 月曜日, 1個 水曜日)
なす…4本くらい 月曜日
人参…2本(1本 火曜日, 1本 木曜日)
ピーマン…3個 木曜日
ほうれん草…2袋(1袋 火曜日,1袋 金曜日)
ミニトマト…適量 火曜日
もやし…1袋 水曜日
焼き肉用の葉っぱ…1パック 水曜日
長ネギ…適量 火曜日

◆卵、チーズエリア
たまご…6(1個 火曜日, 1個 金曜日,2個 水曜日, 2個 水曜日)

◆豆腐、練物エリア
カニカマ…1個 水曜日
中華麺…4玉 水曜日

◆乾燥物エリア
お麩…適量
素麺…6束くらい
パスタ…300g
マカロニ…100g
乾燥わかめ…適量

◆缶詰エリア
コーン…1/2 より少し少な目
ツナ…1缶
トマト缶…1個

◆調味料
しょうがチューブ
にんにく(チューブ)
ウスターソース
片栗粉
ガラスープ
ケチャップ
ごま油
コンソメ

砂糖
醤油

出汁
バター
パン粉
ポン酢
マヨネーズ
味噌
みりん

1週間(5日間)の メニュー vol.6 買い物リスト

買い物リスト

今週は、パスタを2日間。
お好み焼きは、小麦粉と出汁、卵で作ります。

月曜日

・アサリのパスタ
・肉味噌レタス
・人参サラダ
・コンソメスープ

火曜日

・青梗菜とシーチキン
・こんにゃくと油揚げ
・きゅうりとトマト 中華風サラダ
・サツマイモのお味噌汁

水曜日

・キノコと鶏もも
・野菜と厚揚げのオイスター煮
・ちくわの磯部揚げ
・玉ねぎの味噌汁

木曜日

・お好み焼き
・こんにゃく煮
・ニラともやしの卵炒め
・お麩の味噌汁

金曜日

・クリームパスタ
・サツマイモサラダ
・トマトとクリームチーズ
・コンソメスープ


買い物リスト (材料4人分)

◆肉・魚エリア
アサリ…小さいの1パック(月曜日)
ひき肉(合挽)…300g(月曜日)
鶏もも肉…1枚(水曜日)
ちりめん…80gくらい(木曜日)

◆野菜エリア
エノキ…1個(水曜日)
キャベツ…1/2個(木曜日)
きゅうり…2本(火曜日)
サツマイモ…1/2本(火曜日),小さめ1本(金曜日)
しめじ…1/2個(金曜日),1個(水曜日)
玉ねぎ…1/2個(金曜日),1/2個(水曜日),1/2個(木曜日),1/4個(月曜日)
トマト…2個(火曜日)
なす…2本(水曜日)
ニラ…1つ(木曜日)
人参…1本 (月曜日),1本(木曜日)
ピーマン…2個(水曜日)
プチトマト…適量(金曜日)
もやし…1袋(木曜日)
レタス…1/2個(月曜日)
玉ねぎ…適量(金曜日)
青梗菜…1袋(火曜日)

◆卵、チーズエリア
牛乳…200㏄(金曜日)
クリームチーズ…100g(金曜日)
卵…1個(月曜日),3個(木曜日)
粉チーズ…大さじ2(金曜日)

◆豆腐、練物エリア
こんにゃく…1枚(火曜日)
ちくわ…5本(水曜日)
もずく…3パック(木曜日)
厚揚げ…2枚(水曜日)
油揚げ…1枚(火曜日)

◆乾燥物エリア
青のり…大さじ1くらい(水曜日), 適量(木曜日)
お麩…適量(木曜日)
かつお節…適量(今回1パック)(木曜日)
パスタ…300g(月曜日),300g(金曜日)

◆缶詰エリア
ツナ缶…1缶(火曜日),2個(金曜日)
トマト缶…1個(月曜日)

◆調味料
オイスターソース
オリーブオイル
ガラスープの素
ごま油
小麦粉
コンソメ

しょうがチューブ
出汁
にんにくチューブ
ポン酢
マヨネーズ
みりん
めんつゆ
レモン汁
砂糖

小麦粉
醤油

1週間(5日間)の メニュー vol.5 買い物リスト

買い物リスト

コーンスープはクリームシチューの素を使って手抜き。コーン缶を、サラダ2種と、スープとして使い切り。

月曜日

・鶏むね肉とキャベツのポン酢炒め
・小松菜と油揚げの煮びたし
・アボカドとトマトのサラダ
・麩のお味噌汁

火曜日

・ズッキーニと豚小間炒め
・マイタケのオイスター煮
・さつま揚げとこんにゃくの煮物
・玉ねぎのお味噌汁

水曜日

・ニラと豚肉の炒め物
・カニカマとコーンのサラダ
・ほうれん草のお浸し
・岩海苔のお味噌汁

木曜日

・鶏肉のトマト煮込み
・はんぺん焼
・エリンギと糸こんにゃく
・わかめのお味噌汁

金曜日

・鶏肉とナスのさっぱり煮
・ツナとコーンのマカロニサラダ
・ビーマンおかか
・クリームスープ


買い物リスト (材料4人分)

◆肉・魚エリア

鶏むね肉…1枚(月曜日)
豚こま…200g(火曜日),300g(水曜日)
鶏もも…1枚(木曜日),2枚(金曜日)

◆野菜エリア

アボカド…1個(月曜日)
エリンギ…1パック(木曜日)
キャベツ…1/4(月曜日)
ズッキーニ…1本(火曜日)
トマト…2個(月曜日)
長ネギ…青いところ適量(木曜日)
ニラ…1束(水曜日)
ピーマン…2個(木曜日),4個…(金曜日)
ほうれん草…1袋(水曜日)
マイタケ…2株(火曜日)
もやし…1袋(水曜日)
茄子…4本(金曜日)
玉ねぎ…1/2個(木曜日),半分…(月曜日),半分(火曜日),半分(水曜日),半分(木曜日)
小松菜…1束(月曜日)

◆卵、チーズエリア

卵…2個(水曜日)
牛乳…適量(金曜日)

◆豆腐、練物エリア

糸こんにゃく…1袋(木曜日)
カニカマ…1パック(水曜日)
こんにゃく…1枚(火曜日)
さつま揚げ…1パック(火曜日)
はんぺん…2枚(木曜日)
油揚げ…1枚(月曜日)

◆乾燥物エリア

かつおぶし…1パック(金曜日),1パック(水曜日)
乾燥岩海苔…適量(水曜日)
乾燥わかめ…適量(木曜日)
クリームシチューの素…適量(金曜日)
マカロニ…100g(金曜日)
麩…適量(月曜日)

◆缶詰エリア
カットトマト缶…1缶(400g)(木曜日)
コーン1/2缶(水曜日),1/2缶より少し少な目(金曜日),ちょっと(金曜日)
ツナ…1缶(金曜日)

◆調味料

オイスター
オリーブオイル
片栗粉
ごま油
コンソメ

砂糖
しょうゆ

出汁
鶏がらスープの素
ポン酢
マヨネーズ

みそ
みりん
めんつゆ
レモン汁

1週間(5日間)の メニュー vol.4 買い物リスト

買い物リスト

今週は、豆腐多め。
乾燥ひじきを使い切り。
ポン酢で味付け、めんつゆで味付け(^^)v

月曜日

・とうふハンバーグ
・厚揚げ味噌煮
・野菜ナムル
・わかめのおすまし

火曜日

・鶏むね肉とブロッコリーのオイスターソース炒め
・ズッキーニのチーズ焼き
・野菜たくさんひじき煮物
・ワンタンスープ

水曜日

・豚肉とキャベツの味噌炒め
・湯豆腐
・こんにゃくとちくわ煮物
・麩のお味噌汁

木曜日

・蒸し鶏むね肉のおろしポン酢
・オクラとひじきのマヨぽん酢
・豆腐焼き
・わかめのおすまし

金曜日

・玉ねぎと豚肉の生姜焼き
・ちくわのクリームチーズ和え
・ビーマンとナス煮
・トマトのコンソメスープ


買い物リスト (材料4人分)

◆肉・魚エリア

鶏ひき肉…月曜日;100g
鶏むね肉…火曜日;1枚、木曜日;1枚
豚ひき肉…火曜日;適量
豚小間肉…水曜日;200g~300g
豚切り落とし…金曜日;400g

 

◆野菜エリア

オクラ…1パック
キャベツ…1/4個
サツマイモ …1/2
ズッキーニ…2本
なす…5,6本(水曜日;2本、金曜日;3,4本)
ピーマン…5,6個(水曜日;2個、金曜日;3,4個)
ブロッコリー…1個
ミニトマト…適量
玉ねぎ…2個1/2個(月曜日;1個、水曜日;1/2個、金曜日;1個)
小ネギ…ちょこっと
小松菜…3本くらい
人参 …1本1/3本(月曜日;1/2本、1/3本、火曜日;1/2本)
大根…1/3本
長ネギ…適量

 

◆卵、チーズエリア

クリームチーズ…100g

 

◆豆腐、練物エリア

カニカマ…1/2パック
こんにゃく…1枚
ちくわ…10本くらい(水曜日;4,5本、金曜日;4,5本)
絹豆腐…2丁(水曜日;1丁、木曜日;1丁)
厚揚げ…1枚
木綿豆腐…1丁

 

◆乾燥物エリア

ひじき …1袋(火曜日;1/2袋、木曜日;1/2袋)
わかめ…適量
麩…適量

 

◆調味料

オイスターソース
オリーブオイル
ガラスープの素
ごま油
コンソメ
しょうが(チューブ)
しょうゆ
だし
にんにく(チューブ)
パルメザンチーズ
ポン酢
マヨネーズ
みりん
めんつゆ
砂糖

片栗粉
味噌

1週間(5日間)の メニュー vol.3 買い物リスト

買い物リスト

大根1本を3日に分けて、
レタス1玉は2日に分けて、
コーン缶は2日に分けて使い切ります(^^)v

月曜日

・豚切り落としの生姜焼き
・こんにゃくと玉ねぎ煮
・ジャガイモと人参きんぴら
・ネギとわかめのおすまし

火曜日

・大根とたまごと鶏もも煮
・もやしのナムル
・アボカドのポン酢たれ
・トマトと玉ねぎのコンソメスープ

水曜日

・鶏むね肉の南蛮風
・大根と人参と油揚げ煮
・レタスコーントマトきゅうりサラダ
・岩のりとさつまいものお味噌汁

木曜日

・豚ひき肉と大根のあんかけ
・厚揚げとネギの生姜風味煮
・ほうれん草とコーンバター
・レタスのコンソメスープ

金曜日

・豚肉の味噌炒め
・空心菜炒め
・人参とピーマンとツナ
・もずく
・ワンタンスープ


買い物リスト (材料4人分)

◆肉・魚エリア

  • 鶏むね…水曜日;2枚
  • 鶏もも…火曜日;2枚
  • 豚ひき肉…木曜日;200g 金曜日;適量
  • 豚切り落とし…月曜日;200g 金曜日;400g

 

◆野菜エリア

  • アボカド…1個
  • キャベツ…1/4個
  • きゅうり…2本
  • サツマイモ…1本
  • ジャガイモ…2個
  • ニラ…少な目
  • ネギ…2本
  • ピーマン…4個
  • ほうれん草…1袋
  • レタス…1個(水曜日;3/4個、木曜日;1/4個)
  • ミニトマト…適量(火曜日、水曜日)
  • もやし…1袋
  • 大根…1本(火曜日;1/3、水曜日;1/3、木曜日;1/3)
  • 長ネギ…好きなだけ(月曜日、金曜日)
  • 玉ねぎ…適量(水曜日;1/4、月曜日;1個)
  • 空心菜…1袋
  • 人参…3本(月曜日;1、水曜日;1本、金曜日;1本)

 

◆卵

  • ゆで卵…7個(火曜日;4個、水曜日;3個)

 

◆豆腐、練物エリア

  • こんにゃく…1枚
  • 油揚げ..1パック
  • 厚揚げ…2個
  • もずく…1パック

 

◆缶詰エリア

  • コーン缶…1個(水曜日;1/2、木曜日;1/2)
  • ツナ缶…1個

 

◆乾燥物エリア

  • 乾燥岩海苔…適量
  • 乾燥わかめ…適量

 

◆調味料

  • オイスターソース
  • 鶏がらスープの素
  • ごま油
  • コンソメ
  • しょうが(チューブ)
  • にんにく(チューブ)
  • しょうゆ
  • だし
  • にんにく…1かけ
  • バター…10gくらい
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みりん
  • レモン汁
  • 砂糖
  • 味噌
  • 片栗粉