1週間(5日間)の メニュー vol.3 買い物リスト

買い物リスト

大根1本を3日に分けて、
レタス1玉は2日に分けて、
コーン缶は2日に分けて使い切ります(^^)v

月曜日

・豚切り落としの生姜焼き
・こんにゃくと玉ねぎ煮
・ジャガイモと人参きんぴら
・ネギとわかめのおすまし

火曜日

・大根とたまごと鶏もも煮
・もやしのナムル
・アボカドのポン酢たれ
・トマトと玉ねぎのコンソメスープ

水曜日

・鶏むね肉の南蛮風
・大根と人参と油揚げ煮
・レタスコーントマトきゅうりサラダ
・岩のりとさつまいものお味噌汁

木曜日

・豚ひき肉と大根のあんかけ
・厚揚げとネギの生姜風味煮
・ほうれん草とコーンバター
・レタスのコンソメスープ

金曜日

・豚肉の味噌炒め
・空心菜炒め
・人参とピーマンとツナ
・もずく
・ワンタンスープ


買い物リスト (材料4人分)

◆肉・魚エリア

  • 鶏むね…水曜日;2枚
  • 鶏もも…火曜日;2枚
  • 豚ひき肉…木曜日;200g 金曜日;適量
  • 豚切り落とし…月曜日;200g 金曜日;400g

 

◆野菜エリア

  • アボカド…1個
  • キャベツ…1/4個
  • きゅうり…2本
  • サツマイモ…1本
  • ジャガイモ…2個
  • ニラ…少な目
  • ネギ…2本
  • ピーマン…4個
  • ほうれん草…1袋
  • レタス…1個(水曜日;3/4個、木曜日;1/4個)
  • ミニトマト…適量(火曜日、水曜日)
  • もやし…1袋
  • 大根…1本(火曜日;1/3、水曜日;1/3、木曜日;1/3)
  • 長ネギ…好きなだけ(月曜日、金曜日)
  • 玉ねぎ…適量(水曜日;1/4、月曜日;1個)
  • 空心菜…1袋
  • 人参…3本(月曜日;1、水曜日;1本、金曜日;1本)

 

◆卵

  • ゆで卵…7個(火曜日;4個、水曜日;3個)

 

◆豆腐、練物エリア

  • こんにゃく…1枚
  • 油揚げ..1パック
  • 厚揚げ…2個
  • もずく…1パック

 

◆缶詰エリア

  • コーン缶…1個(水曜日;1/2、木曜日;1/2)
  • ツナ缶…1個

 

◆乾燥物エリア

  • 乾燥岩海苔…適量
  • 乾燥わかめ…適量

 

◆調味料

  • オイスターソース
  • 鶏がらスープの素
  • ごま油
  • コンソメ
  • しょうが(チューブ)
  • にんにく(チューブ)
  • しょうゆ
  • だし
  • にんにく…1かけ
  • バター…10gくらい
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みりん
  • レモン汁
  • 砂糖
  • 味噌
  • 片栗粉